彻底地把气呼出去，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法重复几轮，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。同时 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅，再短促地补吸一小口 ，身体误以为处于危险中 ，像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应。大脑空白， 生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，在会议室 、其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理 ，感觉肺部充盈后  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多 。连续做两到三次 ，越告诉自己冷静越失控 。和冥想不同 ， 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统 ，再长长地呼一口气 。胸口那股压迫感松开了 。