做法很简单：先通过鼻子吸气  ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，而是冷静骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法和冥想不同，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静像叹气一样 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，重复几轮，下试性叹息法先闭上嘴，再长长地呼一口气。同时 ，你会明显感到心跳放缓 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静 ，在会议室 、应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张 。 这个动作的原理在于，直接给身体下达“危险解除”的信号 。最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。等身体平静下来 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、连续做两到三次 ，效果比普通深呼吸好得多。 用鼻子吸两下 ，反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控 。胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去 ，身体误以为处于危险中，