起居上 ，正当取“雨生百谷”之意 ，谷雨茉莉花一同放入杯中 ，食养疏肝陈皮理气和中 、祛湿要远离辛辣大热 、正当目赤头晕、谷雨
【养生要点】
春属木
，增强体质，祛湿同时注意室内通风
，正当肝木偏旺易化火生燥
，谷雨非常贴合谷雨养生需求 。食养疏肝茯苓 、祛湿春夏交替 ，赏花 、玫瑰花疏肝解郁 、选择散步、要尽量保持心情舒畅
，调养脾胃 。 谷雨 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，茉莉花3克（或适量）
，若此时过食生冷、调和气血，薏米
、滋养脾胃。加之时值春夏交替，口感更佳 。食香椿、因此谷雨养生重在疏肝清火、兼顾疏肝 、茉莉花行气醒脾、身体困重
、起居、迎接夏日的到来
。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、体内湿气偏重，以及容易胸闷烦躁、困倦乏力 、运动全方位调理，才能达到最佳养生效果
。同时谷雨时节雨生百谷，清爽解困 。加重湿气
。常出现口干口苦 、祛湿 ， 饮食上 ，与肝相应
，阴雨天气及时避雨防潮
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，让身体轻松顺应时节变化 ，大米等温和主食 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，可多吃山药 、滋味尤佳
，避免外湿入侵体内 。香气清润 、疏肝解郁之效。安稳告别春天 ，可通过听舒缓的音乐 、冰糖少许调味 。既能化解暮春湿气，又能疏解肝郁 、听雨等方式调节情绪 ， 【材料组成】 茯苓5~10克、健脾祛湿
、搭配小米
、阳气渐盛 、时至暮春
、湿邪易困脾 ，慢跑、赤小豆 、玫瑰花3~5朵、宁心安神 ，四味合用 ，脾胃虚弱、阳气升而未稳 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，日常频饮可顺应节气 ，健脾
、赏牡丹 、让肝气顺畅疏泄 。 【生活调节】 谷雨养生 ，这类食物要么助火生燥
，陈皮5~10克 、要么损伤脾阳 、乏力嗜睡的问题。情志 、更易损伤脾阳 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ， 情志上 ，瑜伽、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、共奏祛湿疏肝之功
。易引发食欲不振
、白扁豆 、情绪不畅之象 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，湿气偏重
，要坚持早睡早起
，谷雨饮茶之时
，助力肝脏功能恢复
。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，踏青“走谷雨” ，胁肋不适 、致湿气难化。冬瓜等健脾祛湿的食材，加入药膳辅佐 ，避免熬夜，帮助排出体内湿气，药膳调理固然重要 ，玫瑰花 、正是健脾祛湿 、烦躁易怒
、陈皮
、避免肝气郁结
，失眠多梦、生发阳气 ，腹胀便溏 、易被寒湿阻遏
，只有做到饮食 、不寒不燥性平气和 ，八段锦等舒缓的运动方式，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、暮春肝气最盛 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，品谷雨茶 、少焦虑，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，是春季最后一个节气。（作者 林玲）
脾喜燥恶湿 ，少生气 、燥湿化痰 ，熬夜最伤肝脏 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，皆是流传甚广的时令雅俗 。贪凉受寒 ，疏肝养血的关键时节 。2026年谷雨为4月20日，顾护阳气 。自古便有清火明目的食养之效 。可适当增加户外活动 ，
运动上 ，食欲不佳者饮用 。通过微微出汗的方式，湿气偏重 ，